Sentir culpa é uma reação natural diante de erros ou situações delicadas. No entanto, quando esse sentimento se torna constante e exagerado, pode indicar problemas como baixa autoestima, medo de rejeição e autocrítica severa.
Assumir culpa por fatores que fogem do controle pode aumentar os níveis de ansiedade e sofrimento emocional. “Nem tudo é sua responsabilidade. Assumir culpa por coisas que fogem do seu controle só aumenta sua ansiedade e sofrimento. Por isso, a terapia pode te ajudar a lidar com essa culpa excessiva e a construir um olhar mais gentil para si mesmo.”, explica a psicóloga clinica Rafaelle Reis, especialista em Terapia Cognitivo Comportamental.
Mas quando a culpa se torna prejudicial?
A culpa excessiva pode ser um reflexo de padrões aprendidos na infância ou em ambientes exigentes, onde há uma cobrança constante por perfeição. Alguns sinais de que esse sentimento pode estar passando dos limites incluem:
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Sensação frequente de inadequação ou fracasso.
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Dificuldade em aceitar que algumas situações não dependem de você.
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Pensamentos recorrentes sobre erros do passado.
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Excesso de preocupação com a opinião alheia.
Estratégias para lidar com a culpa exagerada
Para evitar que a culpa se torne um fardo emocional, especialistas recomendam algumas estratégias:
Questione seus pensamentos: Pergunte-se se realmente é o único responsável pela situação. Nem tudo está sob seu controle. Pratique a autocompaixão: Trate a si mesmo com a mesma compreensão que oferece aos outros. Foque no que pode ser mudado: Em vez de remoer erros passados, concentre-se em soluções para o futuro.
Buscar ajuda é fundamental
Em casos mais intensos, a terapia pode ser uma ferramenta essencial para lidar com a culpa excessiva. Com acompanhamento profissional, é possível desconstruir padrões prejudiciais e desenvolver um olhar mais gentil e equilibrado sobre si mesmo.
Se você sente que a culpa tem afetado sua vida, vale a pena buscar apoio psicológico e refletir: “Essa culpa realmente faz sentido?”
Psicologia em perspectiva: Reflexões e Análises do ser humano
•Rafaelle Lima dos Reis Alves
•Psicóloga clínica
•Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
•Foco em Transtornos Ansiosos, Depressão, Bipolar, TDAH.
* Atendimento on-line para jovens, adultos e idosos.
