Lidar com a dependência emocional é um processo desafiador, mas fundamental para conquistar autonomia e equilíbrio nas relações. Ao desenvolver práticas saudáveis, como fortalecer sua autoestima, cultivar a independência e estabelecer limites claros, é possível superar essa dependência e promover relacionamentos mais saudáveis e equilibrados. Por isso, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Reconheça a Dependência Emocional
Identifique comportamentos ou pensamentos que indicam dependência emocional, como medo excessivo de perder alguém, dificuldade em tomar decisões sozinho(a) ou a necessidade de estar sempre em uma relação;
2. Desenvolva sua autoestima
A dependência emocional muitas vezes está relacionada à baixa autoestima. Trabalhe para confiar e valorizar suas próprias qualidades, habilidades e conquistas. Práticas como afirmações positivas, autocuidado e estabelecer metas pessoais são úteis;
3. Evite idealizar o outro
Entenda que nenhuma pessoa é perfeita e que depende de alguém para sua felicidade coloca uma pressão desnecessária no relacionamento. Encare o outro como um parceiro, não como uma solução para suas dificuldades.
4. Procure apoio psicológico
Um psicólogo pode ajudar a identificar as causas profundas da dependência emocional e trabalhar com você para desenvolver estratégias para superá-la. A terapia é um espaço seguro para explorar sentimentos e praticar novas formas de se relacionar.
5. Aprenda a estabelecer limites
Pratique dizer “não” e comunicar suas necessidades de forma assertiva. Mantenha relações saudáveis e que te fazem bem.
Se atente aos sinais, e aos prejuízos:
A dependência emocional muitas vezes leva ao isolamento social, à medida que a pessoa se distancia de amigos e familiares para se concentrar exclusivamente no relacionamento dependente. E uma das características é a dificuldade em tomar decisões por si mesmo. A pessoa dependente se incapaz de tomar decisões importunes sem a aprovação do outro. As reações emocionais são mais intensas e desreguladas, incluindo ansiedade elevada, sentimento de vazio e fracasso, medo e tristeza.
Formas de tratamento:
Para superar a dependência emocional, uma série de estratégias de tratamento pode ser adotada. A terapia individual, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), irá direcionar no fortalecimento da autoestima e desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis. Grupos de apoio e terapêuticos também, através da troca de experiências. Buscar ajuda profissionais da saúde mental, o psicólogo e o psiquiatra, te ajudar a enfrentar e superar essa dependência.
Psicologia em perspectiva: Reflexões e Análises do ser humano
•Rafaelle Lima dos Reis Alves
•Psicóloga clínica
•Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
•Foco em Transtornos Ansiosos, Depressão, Bipolar, TDAH.
* Atendimento on-line para jovens, adultos e idosos.
